Antrenamente tale de fitness acasă: Gantere, KettleBell sau Vestă?

Când vine vorba de fitness, alegerea echipamentului potrivit poate transforma complet antrenamentul și rezultatele pe care le vei obține. Fiecare dintre aceste 3 echipamente își are locul în orice rutină, iar în continuare îți voi explica de ce și cum să le folosești eficient. Citește mai departe pentru a afla care e cea mai bună alegere pentru tine!

Fitness-ul și sportul ascund mici trucuri care îți pot îmbunătăți rezultatele. Citește cu atenție și descoperă-le pentru a obține maximul din antrenamentele tale!

Ganterele

În termeni de versatilitate, aici avem un posibil câștigător. Dacă vrei să începi cu un echipament clasic și de încredere, ganterele sunt răspunsul.

Ce le face speciale?

Ganterele sunt incredibil de versatile când vine vorba de numărul de grupe musculare care pot fi lucrate prin folosirea lor: de la biceps la picioare, ganterele pot fi folosite pentru a lucra aproape orice mușchi.

Perfecte pentru exerciții precum ridicări pentru biceps (biceps curl), presă pentru piept(chest press) sau fandări (lunges).

În cazul exercițiilor precum presa la piept sau presa militară, executarea lor folosind gantere poate reduce riscul de accidentare și ajută la ameliorarea durerilor de umăr.

 Pentru cine sunt?

Dacă ai trecut de cea mai mare parte a pubertății și nu suferi de o anumită afecțiunea care îți interzice ridicarea greutăților sau efortul intens, sunt pentru tine.

Sunt perpetuu folosite atât de începători cât și de cei mai avansați sportivi. Ceea ce diferă adesea sunt numai greutățile și tehnica. Dacă dorești să afli mai multe despre cum să înțelegi tehnica potrivită de aplicat în fitness, află că există reguli de bază pe care le poți studia începând de aici.

La capitoul dezavantaje am putea mențina:

• Spațiul! Dacă vrei mai multe greutăți, acestea pot ocupa loc semnificativ în casa ta și un efort financiar mai ridicat.
  
• Exercițiile: dacă ești o personă energică și dinamică, repetarea acelorași mișcări s-ar putea să devină plictisitoare și deloc motivantă
  
• Sunt greu de transportat

Dacă te atrenezi în interior, îți sugerăm să cauți greutăți acoperit cu un strat de caucic, doar pentru protecția parchetului sau gresiei.

Kettle Bell

Dorești să adaugi mișcare intensă și amplă în rutina ta de antrenament? Aici este produsul ideal pentru tine.

Kettlebell-ul aduce în sine posibilitate de dinamism și creativitate în mișcare.  Adaugă un element de fun și diversitate antrenamente tale de fitness acasă.

De ce să alegi un kettlebell?

Mișcările complexe precum swing-urile sau snatch-urile te vor ajuta să implici mai multe grupe musculare odată. În plus, e o combinație ideală între cardio și forță.

Totuși, poate mai mult decât la gantere, selectarea greutății ideale este esențială în cazul kettlebell-urilor. Acest lucru se datorează tehnicii diferite de ridicare, care implică multe grupe musculare și un dinamism sporit. Urmează același ghid despre regulile de bază în fitness.

Ideal pentru

 Cei care iubesc antrenamentele funcționale și vor să își dezvolte coordonarea și explozivitatea sau sunt plictisiți de repetarea la infinit a acelorași exerciții cu gantere.

Provocarea:

Tehnica este esențială. Dacă ești începător, ia-ți timp să înveți mișcările corecte pentru a evita accidentările.

Vestă cu Greutăți

Pentru un antrenament cu adevărat intens, vesta cu greutăți poate fi soluția. De ce este oarecum mai specială decât celelalte?

Dacă o ganteră și un kettlebell sunt lăsate jos în timpul antrenamentului, veste poate adesea fi ținută pe umeri pe TOATĂ durata lui. Ce beneficii aduce asta? 

Simplu, devii deodată mai greu iar corpul tău trebuie să își readapteze toate calitățile conform noii tale greutăți. Superb, nu-i așa?

Pe scurt o porți pe tine și faci exerciții obișnuite (flotări, genuflexiuni, alergare), dar cu mai multă greutate. Este excelentă pentru a crește rezistența și a-ți duce antrenamentele la următorul nivel. Poți să te aștepti la un apetit mai dezvoltat și dacă alimentația este potrivită, cu siguranță la dezvoltarea frumoasă și destul de echilibrată a masei musculare general.

Pentru cei dedicați sportului și mișcării sau doar doresc o provocare în antrenamentele din afara sălii de fitness, vesta cu greutăți (cel mai adesea ajustabile) este ceea ce ai nevoie.

Un minus: Poate deveni inconfortabilă dacă nu e ajustată corect.

👉 Sfatul nostru: Alege o vestă cu greutăți reglabilă pentru a personaliza antrenamentul.

Cum să Decizi?

Mențiuni

Să nu uităm că rezultatele apar în timp, așa că adaugă acest element când urmărești ca rezultatele să apară cât mai repede.

Ca să te ajut să îți faci o idee, rezultatele pe care le vei vedea în funcție pe care dintre aceste trei echipamente dorești să le utilizezi vor fi și ele diferite, mai ales la început.

În ceea ce privește febra musculară, și aici așteptările pot fi diferit:

• în cazul ganterelor, febra va apărea cu precădere doar la grupele musculare țintite
• cazul kettlebell: febra musculară se poate extinte asupra unui grup mai mare de mușchi, deoarece mișcările dinamice implică utilizarea mai multor grupe musculare
• în cazul vestei lucrurile pot fi diferite de la caz la caz, dar cel mai important factor este forma fizică actuală pe care o ai la începutul utilizării ei și tipurile de exerciții pe care le efectuezi

Atât în cazul kettlebell cât și al vestei cu greutăți, oboseală generală va fi mai ridicată, întensitatea febrei musculare mai variabilă, dar cu siguranță ușor mai extinsă.

Dacă te interesează și alte echipamente pe care le poți folosi atât acasă cât și la sală, vezi aici.

Concluzie și 3 puncte de încheiere

Alegerea echipamentului potrivit va face ca progresul să fie mai plăcut și mai eficient. Dacă ai un obiectiv clar, cum ar fi pierderea în greutate, creșterea masei musculare sau îmbunătățirea rezistenței, folosește echipamentul care îți oferă cele mai multe beneficii pentru nevoile tale. Amintește-ți: fiecare pas te duce mai aproape de versiunea ta ideală.

1. Dacă ești la început sau vrei să-ți dezvolți în special masa musculară, mergi pe gantere.
2. Dacă vrei un antrenament exploziv, plin de energie, kettle bell-ul este aliatul tău. Masa musculară se va dezvolta frumos, dar diferit.
3. Pentru cei care iubesc provocările și vor să își depășească limitele, vesta cu greutăți este o investiție excelentă. Aici sugerăm să ai deja o oarecare formă fiziciă.

Tu ce alegi? Indiferent de echipament, nu uita: perseverența și tehnica corectă sunt cele mai importante!