Ghid complet pentru a-ți începe parcursul în fitness

Fie că dorești să pierzi în greutate, să câștigi masă musculară sau să adopți un stil de viață mai sănătos, îți propunem acest ghid complet pentru a-ți începe parcursul în fitness .

Începerea unui parcurs în fitness poate părea copleșitoare, mai ales dacă ești la început. Cu toate acestea, fiecare pas mic te apropie de un stil de viață mai sănătos și mai activ. Amintește-ți că fiecare antrenament te ajută să devii cea mai bună versiune a ta. Construiește o rutină eficientă și sustenabilă pentru a-ți atinge rapid obiectivele.

**Primul sfat este să pleci la drum cu gândul că mișcarea este o știință în sine. **

Condiția fizică și sănătatea sunt un maraton.

De ce să începi un parcurs în fitness?

Practicarea constantă a exercițiilor fizice oferă beneficii precum:

• îmbunătățirea sănătății fizice: reglează metabolismul, ajută la arderea colesterolului, îmbunătățește respirația, ajută o bună funcționare a sistemului cardiac etc
• menținerea sănătății mentale: reduce stresul, crește nivelul de energie, somnul devine mai dulce, încurajează încrederea în sine.
• poate chiar și îmbunătățirea vieții spirituale: după cum susțin unii practicanți de yoga susțin acest lucru

Fitness-ul este mai mult decât aspectul fizic, este despre sănătatea ta generală și sentimentul de bine. 

Al doilea este să ții minte că nu trebuie să fii geniul pentru a înțelege mișcarea, ci doar constant pentru a ajunge la rezultatele dorite. 

De unde să începi?
Primul pas este să îți stabileși măcar 1 obiectiv clar

Și aici nu mă refer la obiectivele generale pe care le are lumea în minte la început de an exprimate vag și general: anul acesta mă apuc de sală sau anul acesta voi slăbi.

Obiectivele, am învățat în timp, pot fi mult mai simple și mai aproape de o dorință specifică, cum ar fi:

• Vreau să pot face zece flotări fără probleme
• Să pot face 10 tracțiuni
• Mi-ar plăcea să învăț să stau în mâini
• Vreau să pot alerga 3 kilometri

Începutul poate fi atât de simplu, iar un obiectiv clar se poate dovedi distractiv. Pe deasupra, atingerea lui îți va oferi împulsurile necesare pentru a continua. 

Orice faci, este mult mai plăcut când țelurile sunt realizabile fără să treci brus de la o viață rudimentară la nivele înalte de performanță.

Așa că începe cu puțin, îndeplinește acele dorințe și dorințele tot mai mari vor apărea singure.

De cealaltă parte a baricadei, dacă dorești să pornești cu obiective mărețe în minte, nu lasă mișcarea să devină un stres.

Alegerea antrenamentului potrivit

Totul depinde de nivelul tău de experiență în comparație cu obiectivul stabilit. Dacă ești începător, începe cu exerciții simple și ține minte aceste reguli:

• Tehnica este mereu prioritară în orice faci: folosirea corectă a mecanicii corpului are consecințe pe termen lung. Dacă ești tânăr, nu vei simți efectele prea curând, dar tehnica greșită va produce pagube observabile mai târziu
• Dacă metabolismul nu este tocmai de partea ta, alimentația va fi un element chiar mai important și greu de realizat decât mișcarea, dar începe cu primul pas și construiește treptat
• Prioretizează stabilitate, sănătate și întărirea articulațiilor: fără un genunchi sănătos, mușchii nu mai sunt la fel de utili 

Haide să ne imaginăm câteva scenarii ca punct de plecare:

1. Vrei să obții o formă fizică decentă fără a merge la sală sau fără ieși prea mult din casă: începe cu exerciții precum flotări, genuflexiuni sau planks, care nu necesită echipament special.
2. Dacă dorești să slăbești mai repede: pentru început mersul îndelungat este foarte eficient, ulterior poți adăuga înclinație; ciclismul sau alte forme de exerciții care stimulează prin ardere lentă și îndelungată.
   Hint: ridicarea greutăților poate fi foarte eficientă când vine vorba de slăbit
3. Dacă scopul tău este să câștigi masă musculară, antrenamentele cu greutăți progresive sunt ideale.
4. Yoga sau pilates sunt opțiuni perfecte pentru îmbunătățirea flexibilității, forței potrivite pentru propria greutate și reducerea stresului.

Cum creezi un plan de antrenament eficient?

Sunt atât de multe feluri în care îți poți organiza antrenamentul, încât cu siguranță îți va fi greu să alegi, iar după ce vei alege te vei îndoi mereu dacă ai ales bine.

Uite un sfat mult mai practic și util pe care toată lumea îl evită:

Începe prin a face ceva ce poate fi făcut în siguranță, dar care să îți placă și pe care să îți dorești să îl repeți.

Revenind la idea de a fi constant ca având o valoare mai mare decât orice altă metodă.

Am două sugestii:

• 3 antrenamente pe săptămână sunt perfecte. Vei obține rezultate mai bune dacă faci 3 antrenamente pe săptămână decât o persoană care merge câte 2-3 luni la sală, face pauză o luna și tot așa.
• un antrenament la fiecare a doua zi – adică o zi da, o zi nu

Alimentația corectă pentru fitness

Este fundamentul progresului făcut cu ușurință dar și fundamentul performanțelor.

Include aceste alimente în dieta ta pentru a susține efortul fizic și recuperarea: proteine precum pieptul de pui, ouăle, carbohidrați complecși cum ar fi orezul brun sau ovăzul și grăsimi sănătoase din avocado, nuci sau ulei de măsline.
Nu te sfii nici să bei lapte și nu te speria dacă are un nivel mai ridicat de grăsime.

Hidratarea este la fel de importantă, așa că încearcă să bei cel puțin doi litri de apă pe zi, evitând băuturile zaharoase. Nu includ aici băutirile naturale din fructe presate sau stoarse.

Dacă dorești mult mai multe detalii, cel mai bine este să te sfătuiești cu cel puțin un nutriționist care știe ce face. Nu uita că alimentația și somnul sunt factori cheie nu doar în activitatea sportivă, ci în orice. Acordă-le atenția cuvenită și nu le subestima influența.

Noi îți putem recomanda aceste 3 suplimente.

Echipamentul potrivit

Poate face diferența între un antrenament confortabil și unul incomod.

Dacă îți dorești să mergi la sală, asigură-te că ai haine confortabile, mai ales pantofi sport de calitate și neapărat o sticlă de apă. La început, dacă bugetul își permite, un antrenor personal poate fi un avantaj. Dacă se ocupă de fiecare exercițiu pe care îl faci și îți și poate explica într-un mod ușor de înțeles de ce anume trebuie să respecți anumite lucruri, șansele să fi găsit un antrenor bun sunt mari.

În cazul în care preferi antrenamentele acasă, o saltea de yoga, greutăți ajustabile sau benzi de rezistență sunt accesorii excelente și avem un întreg articol scris despre cele mai bune 10 echipamente ce pot fi folosite pentru antrenamentul de acasă.

Ca să te ajutăm în acest sens, avem două articole care ți-ar aduce un plus de idei. Unul este legat de echipamentul de fitness, celălalt pentru echipamente de calisthenics.

Cum să te menții motivat?

Asta este o întrebare de milioane fără un răspund potrivit pentru toată lumea.

Caută o formă de fitness sau mișcare care îți place și o faci cu drag. Astfel îți va fi ușor să o transformi într-o rutină pe care abia aștepti să o repeți.

Orice îți va spune că antrenamentul cu un prieten sau o altă persoană la fel de motivată sau pasionată ca tine va aduce multe beneficii. Dacă nu ai un astfel de prieten este imposibil să nu îți găsești unul la sala de fitness sau chiar în parcuri, fie că vorbim de persoane care aleargă sau oameni pasionați de calystenics.

Ține minte că răbdarea este esențială. Uneori poate fi în avantajul tău să uiți că ai anumite scopuri și doar să te bucuri de compania plăcută.

Greșelile frecvente

Suprasolicitarea, ignorarea odihnei sau adoptarea dietelor extreme sunt lucruri care îi determină pe mulți să renunțe devreme.

Începe treptat, oferă corpului tău timp pentru recuperare și concentrează-te pe un stil de viață sustenabil. Un plan bine structurat te va ajuta să progresezi constant fără riscuri inutile. Nu trebuie să fii următurul David Goggins dacă nu este scopul tău principal.

Concluzie

Începerea unui parcurs în fitness este o decizie care îți poate transforma viața. Prin obiective clare, o rutină bine definită și menținerea motivației, vei descoperi beneficii remarcabile atât la nivel fizic, cât și mental.

Începe cu țeluri și reguli simple și oferă-ți timp.

Nu mai aștepta – începe chiar azi și bucură-te de o viață mai activă și sănătoasă!