Top 10 Echipamente Fitness pentru Antrenamente Acasă

Antrenamentele acasă au devenit tot mai populare în ultimii ani datorită confortului, economiei de timp și flexibilității. Tot mai mulți oameni caută soluții pentru antrenamente acasă eficiente, folosind echipamente fitness esențiale. Această tendință demonstrează că antrenamentele fitness pentru acasă pot fi la fel de eficiente pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății precum și cele făcute la sală.

Dacă dorești să îți construiești mică o sală de sport acasă, alegerea echipamentelor potrivite este esențială. Mai jos, vei găsi un ghid complet despre cele mai bune 10 echipamente fitness pentru antrenamentele de acasă la prețuri accesibile.
Echipamentele pot fi achiziționate în funcție de prioritățile, spațiul și timpul de mișcare plăcut fiecăruia.

1.Gantere Ajustabile

Antrenamentul cu greutăți este cel mai eficient când vine vorba de creșterea masei musculare, dar și pentru arderea de grăsimi. De ce? Cu cât mușchiul trebuie să lucreze mai din greu pentru a efectual o mișcare, cu atât va fi nevoie să cosume mai multă energie, adică calorii.

Genterele ajustabile aduc beneficiul sălii în apartamentul tău, oferă versatilitate în tipurile de exerciții și economisesc spațiu.

Știm că oferta poate fi compleșitoare, de aceea recomandăm un set de gantere ajustabile ale cărori discuri pot fi oricând încoluite cu discuri de greuătate mai mare.

2. Benzi elastice

Benzile elastice au devenit tot mai populare în ultimii ani datorită versatilității pe care o oferă. Pentru scurte durate de timp pot oferi o alternativă la antrenamentul cu greutăți(nu le pot înlocui permanent). În sporturi precum calistenics reprezintă echipamentul necesar pentru a face progrese rapide la capitolul forță.

În plus, sunt foarte utile în antrenamentele de rezistență, streching și sunt adesea folosite în exercițiile de recuperare după accidentări.

Sunt ușor de depozitat, ușor de transportat. Pentru orice nivel de pregătire fizică există benzi elastice cu tensiune diferită.

Ce bandă elastică să alegi:

• 5kg rezistență – cea mai potrivită pentru exercițiile de rezistență și recupere pentru partea de sus a corpului
  
• 15kg rezistență,  25kg, 35kg – Cele mai bune pentru progresie, menținere și adaptarea la noi exerciții ( ține cont de greutate corpului)
  
• 45 kg rezistență, 60kg- sunt bune în două extreme: 1) ești începător și ai nevoie de asistență la exerciții precum tracțiuni; 2) ai un nivel de forță ridicat și îți dorești să îl menții sau pentru recuperarea medicală a piciorului

Sunt o combinație foarte bună cu bara de tracțiuni. Dezvoltăm mai mult subiectul legat de benzi elastice în acest articol.

3. Saltea Yoga

Poate că unul dintre cele mai necesare lucruri din setul tău de echipament. Îți permite să poți face exerciții controlate la sol și izolează adesea corpul de suprafețele reci ale podelelor.

Saltele Yoga pentru casă pot fi găsite în multe dimensiuni și din diverse materiale. Din punctul meu de vedere, primele calități ale unei saltele trebuie să fie aderenața, rezistența și confortul.

*Unele persoane pot avea cu totul și cu totul alte preferințe. Vorbim mai mult despre Yoga in acest articol.

4. Kettlebell

Mare parte din public a fost sceptică la început cu acest instrument în formă mai puțin obișnuită. Kettlebell-uri au crescut în popularitate pe măsura ce eficiența și versatilitatea lor a fost demonstrată.

Felul în care greutatea deste distribuită și priza fac din kettlebell un instrument ideal pentru a antrena orice parte a corpului, indiferent de scopul dorit. Sunt utile pentru dezvoltarea forței și masei musculare,a rezistenței. Un antrenament cu un kettlebell poate fi mult mai dinamic și mai distractiv.

5. Bara de tracțiuni 

Este destul de ușor de înțeles că facem referile la un tip de bară, mobilă sau fixă, care poate fi instalată în interior și poate fi folosită pentru executarea tracțiunilor.

Tracțiunile, după cum se știe, ocupă un loc respectabil ca dificultate în topul exercițiilor pe care cineva le poate face cu greutatea corpului. Un corp în formă, în special de bărbat, ar trebui să ajungă la un număr de 10 repetări fără prea mare dificultat.

Tipuri de bară de tracțiuni pentru acasă:

  Fixă

 De obicei sunt fixate în perete sau tavan, în funcție de sistemul de prindere și au avantajul că sunt stabile. Dezavantajul constă în faptul că nu pot fi mutate cu ușurință.

Mobilă

Deși au avantajul că pot fi montate și mutate cu ușurință, ele depind de un loc idel pentru atașare, în funcție de sistemul de prindere. Unele se agață pur și simplu de partea superioară a tocului ușii, altele se susțin prin presiunea exercitată asupra peretului/tocului de ușă.

Un dezavantaj major îl prezintă faptul că, dacă sunt bruscate sau prinse greșit, vor cădea cu tot cu utilizator.

Cum alegi?

Caută întăi în cameră un loc ideal de prindere și vezi ce sistem se potrivește cel mai bine nevoilor tale.

Personal, folosesc o bară extensibilă cu filet(presiune exercitată asupra peretului). Hint: stă între marginea a doi pereți. Am încercat să o folosesc în tocul ușii, dar am căzut elegent, din fericire fără spectatori.

6. Vesta cu greutăți

Nu este atât de populară, dar vesta cu greutăți este un instrument ideal pentru a continua să progresezi rezultatele obținute prin antrenamentele cu propria greutate. În primul rând greutatea poate fi ajustată după nevoie, dar cel mai mare beneficiu probabil constă în faptul că o poți purta pe toată durata antrenamentului.

Unii ar putea spune că ”îți păcălești corpul să creadă că este mai greu”. 

Este ideală atât pentru antrenamentele cardio cât și pentru cele de forță. Utilizarea ei frecventă și eficientă cu siguranța va rezulta și într-o creștere decentă a masei musculare.

Indiciu: dacă tracțiunile nu îți mai dau probleme, adaugă o vestă cu greutăți atunci când îți comanzi bara de tracțiuni.

7.Coardă de sărit

Uneori banalizată, coarda de sărit este un monstru dificil de înfrânt atunci când este introdus bine, mai ales în atrenementele tip cardio.

Pe lângă faptul că te va face să te simți precum un Rocky Balboa la început de carieră, coordonarea ta va beneficia și ea de îmbunătățiri geniale dacă alegi să înveți diferite tipuri de sărituri și combinații.

Indiciu: coordonare bună – formă bună de executare a exercițiilor

8. Roată pentru abdomen

Numele nu îi face dreptate în totalitate căci, deși grupa principală de muschi pe care o țintește este intr-adevăr abdomentul, această roată ajută mult la rezistența, forța și stabilitatea umerilor.

Spatele beneficiază de un exercițiu frumos iar postura ta generala va suferi îmbunătățiri.

Indiciu: probabil vei avea nevoie și de o saltea sau protecții pentru genunchi

9. Mingi de exerciții

Aici ne referim în special la două tipuri de mingi:

Mingea medicinală

Pe care o putem folosi în exerciții de forță, rezistență și coordonare.

Mingea gonflabilă pentru Pilates

După cum scrie în nume, folosită în special pentru un anumit tip de exerciții, încadrate în special în zona de Pitales. 

Există o gamă largă de exerciții care pot include o minge gonflabilă, iar utilitatea lor nu se rezumă doar la forma fizică, ci și la sănătatea articulară și la recuperea fizică de după o accidentare sau operație.

Dacă ești în formă și nu ai încercat niciodată o oră intensă de Pilates, sugerez să îi oferi o șansă și vei fi surprins.

10. Ceas/brățară de Fitness sau Smartwatch

Am lăsat tehnologia la urmă, căci o putem folosi pentru a cuprinde și măsura orice tip de sport sau antrenament dorim să facem.

De ce ar fi un smartwach mai util pentru antrenamentele de acasa? Simplu: te va ajuta să își măsori eficient intensitatea și durata antrenamentelor. Acasă avem mai multe posibile distrageri, așă că un instrument care să ne țină atenți asupra a ceea ce facem este mai mult decât binevenit.

În plus, dacă rezultatele devin vizibile pe corpul nostru după cel puțin două săptămâni de zile, performanțele cu siguranța vor începe să se îmbunătățească mai devreme și ne prinde bine pentru moral și spirit să vedem, cu date reale, că facem pași buni către acel stil de viață sănătos și echilibrat pe care îl dorim.

De ce ai vrea să ai echipamentele tale acasa?

Echipamentele potrivite te pot ajuta să îți atingi obiectivele de fitness mai ușor, iar produsele se pot potrivi mult mai bine bugetului, timpului și dorințelor tale decât abonamente lunare sau anuale la sală. Poți economisi timp și bani transformându-ți un colț mic al casei într-un loc dedicat progresului tău.

Dacă fitness-ul este ceva ce ai mai încercat și îți dorești să faci ceva nou, aruncă un ochi peste sugestiile noastre despre calisthenics și echipamentele necesare.